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養(yǎng)生，要隨季節(jié)的變化而變化，“人與天地相參也，與日月相應(yīng)也”之理論，就是告訴我們?nèi)酥挥信c自然相和諧相適應(yīng)，才能護衛(wèi)形神，達到陰平陽秘的養(yǎng)生目的。正像《素問-上古天真論》中說的一樣，養(yǎng)生要根據(jù)四季變化，“其知道者，還法于陰陽，和于術(shù)數(shù)，飲食有節(jié)，起居有常，不妄作勞，故能形與神俱，而盡終其天年”。

冬季不但不能例外，而且與其他季節(jié)相比，冬季的養(yǎng)生更為重要。因為根據(jù)古代的衛(wèi)生保健格言來說，“冬不藏精，春必病瘟”。兩千多年前的《黃帝內(nèi)經(jīng)》也明確指出：“冬三月，此謂閉藏，水冰地坼，無擾乎陽。早臥晚起，必待日光……此冬氣之應(yīng)，養(yǎng)藏之道也。逆之則傷腎，春為痿厥，養(yǎng)生者少。”

中醫(yī)順應(yīng)四時的養(yǎng)生法則也告訴我們，春夏養(yǎng)陽，秋冬養(yǎng)陰。就是說，我們在起居、情志、飲食、運動、食療、藥補、按摩等方面，一定要調(diào)攝有道，做到不治已病治未病，因為只有這樣，才能顧護陽氣，涵養(yǎng)陰精，保證我們的身體健康。

所謂的起居養(yǎng)生，就是在冬天這幾個月里，要做到早睡早起，保證有充足的睡眠時間，盡量減少夜生活。如果睡眠不足，就會出現(xiàn)口干咽燥、神疲乏力、情緒煩躁等陰虛火旺的癥候群，導致人體的正氣，也就是免疫力下降，容易感染時令風寒等外邪，發(fā)生冬瘟春瘟等疫情。

同時，冬天還要注意室內(nèi)通風，保持室內(nèi)空氣的新鮮。環(huán)境專家指出，由于裝修材料的使用，吸煙、廚房用火烹調(diào)等原因，室內(nèi)污染程度往往比室外污染程度高，再加上大冷天人們習慣緊閉門窗，讓本來就通風不好的室內(nèi)污染更加嚴重，常常在這種污濁的室內(nèi)生活，心身健康受影響的程度是可想而知的。所以，室內(nèi)通風很有必要。

其次是情志養(yǎng)生。中醫(yī)有七情內(nèi)傷五臟之說，認為人的喜怒憂思悲恐驚如果不加以節(jié)制，就會影響人體氣機的升降出入，導致疾病的發(fā)生。所以，中醫(yī)養(yǎng)生推崇形神俱養(yǎng)、心身雙修的整體觀，認為心平氣和、愉快忘憂才是養(yǎng)神的根本。說到這里，就不能不談到冬天的養(yǎng)神了，因為冬季晝短夜長，日照時間短，人們的戶內(nèi)生活就相對增多，容易產(chǎn)生抑郁不快的情緒，不但影響人際關(guān)系，更影響自己生活的質(zhì)量。所以我們可以通過交友、讀書、運動等方式來改變自己不良情緒的狀況，以免肝郁氣滯，化火傷陰，影響臟腑的功能，導致各種病癥的發(fā)生。

提到運動，又不能不說說冬季的運動養(yǎng)生了。我們知道，冬天適度的運動，不但能增強肺腑的功能，維護人體的正氣，還可預(yù)防外感和內(nèi)傷病情的發(fā)生。但冬季的運動一定要根據(jù)自己身體的狀況有所選擇，找出適合自己的運動項目，比如慢跑，比如太極拳，比如保健操……

需要注意的是，大霧天氣盡量減少外出活動，因為在大霧天霧滴中各種酸、堿、鹽、胺、酚、塵埃、病原微生物等有害物質(zhì)的比例，要比通常大氣水滴高出幾十倍，如果在大霧天鍛煉，隨著運動量的增加，人的呼吸必加深加快，就會把霧氣中的有害物質(zhì)吸入體內(nèi)，輕者呼吸困難，重者會誘發(fā)或者加重支氣管炎、咽喉炎、眼結(jié)膜炎等諸多病癥。所以大霧天氣里，應(yīng)該減少或者停止戶外活動。

“不知食宜者，不足以養(yǎng)生”。冬季的飲食養(yǎng)生，當然是以養(yǎng)陰益氣、填精養(yǎng)血的食物為主，而滋補陰陽的藥粥正是從冬至到立春的最佳食品，羊肉粥、胡桃粥、枸杞粥、山藥粥、黃精冰糖粥都是不錯的藥粥。把藥粥稱為“天下第一養(yǎng)人之物”的《隨息居飲食譜》中，有上百種藥粥，從里面肯定能找到自己的所愛，大家不妨一試。值得一提的是，對那些水煮魚、涮火鍋等辣、咸、膩口味較重的菜肴，千萬不能多吃，因為常吃這類膏粱厚味，極易上火生痰，出現(xiàn)口干便秘、面生痤瘡等狀況，對健康百害無一利。

當然，藥補食補都要注意寒熱虛實，適可而止，要嚴防補出陽有余而陰不足的體征，不能事與愿違。

最后，為了增強自己的體質(zhì)，消除疲勞，自我按摩也是冬季養(yǎng)生一個非常好的舉措。例如推拿面部鼻翼旁的迎香穴，可預(yù)防鼻塞、鼻炎和感冒；按摩臍下三寸的關(guān)元穴，可以起到溫陽固精的作用；按摩足三里穴，有健脾益氣的功效；按摩足心的涌泉穴能回陽救逆等等。

總之，冬季是人體新陳代謝變緩、抵抗能力最弱的時期，同時，也是世界上大多數(shù)地區(qū)死亡率最高的季節(jié)，更是很多疾?。òㄐ哪X血管病和呼吸道疾?。┑母甙l(fā)時段，所以我們一定要注意此時的保健與養(yǎng)生，找出它的規(guī)律，巧妙“破譯”此時各種疾病發(fā)生的預(yù)兆，采取積極有效的防范措施，達到身心雙健的養(yǎng)生目的。

作者

李梅